혹여나 좋은 방법이 있나해서 질문드려요...^^

환부를 단련시키는 좋은 방법은 뭐가있을까요?>???

어떤분들은 방망이같은걸로 때리면서 단련도 한다던데.;;;;;;;;

좋은방법있음 추천좀 해주세요^^