사단법인 절단장애인협회

[RE] 셀프 스트레칭 해보세요

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작성자 DECO 댓글 4건 조회 735회 작성일 04-04-29 21:18

본문

여기 올리신 데로 열씸히 따라해 봤어요.
우습죠. 여자긴 여자인가봐요.
요즘 얼짱이다 몸짱이다 온나라를 짱으로 도배를 하는 바람에..헤헤 저도 질수야 없죠.

열심히 저도 가꾼다고 가꾸는 데...그얼굴에 헷살이고..살이 빠지지 않네요.
헉..삼겹..오겹살...

봅미알 그런지 전 살빼는 것은 둘째치고..밥맛이 꿀맛이니...
다이어트는 일찌감치 포기할까봐요...

감사합니다. 늘 신경 써주시고....

창촌님의 글입니다.

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:한 평 남짓한 책상 앞에서 하루 종일
:묶여 지내는 직장인들의 빠듯한 일상. 
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:스트레스의 징조가 가장 먼저 오는 곳은 어깨, 목과 팔의 근육이다. 
:
:뻣뻣하게 뭉쳐 무겁게
:내리눌리는 아픔…. 헬스, 수영을 따로 하지 못하더라도, 점심 먹고 20분만 투자해 근육통은 물론 스트레스까지 날려버릴 수 있다. 
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:새로운
:활력을 주는 증상별 셀프 스트레칭 6가지. 
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:</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>아침에 일어나 잠자리에 들 때까지 24시간 쉴 새 없는 눈. 더구나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 일이 많은 직장인들이라면
:눈의 피로를 가장 먼저 느끼게 마련이다. 눈 주변의 혈 자리를 자극해 눈의 피로를 풀고, 시력 강화에도 효과를 준다. 소요시간 10분 
:
:방법 
:
:1.. 손목의 힘을 빼고
:양손을 가볍게 흔들어준 다음 양 손바닥을 서로 맞대고 열이 날 때까지 빠르게 비벼준다. 2.. 열이 나면 양 손바닥을 오목하게
:만들어 눈 위에 1분 정도 올려놓는다. 손가락 끝과 손바닥 끝부분으로 눈동자의 위와 아래를 눌렀다 떼기를 2~3회 반복한다.
:3..
:손가락을 지그시 모으고 눈동자 아랫부분부터 머리 뒤쪽까지 번갈아 2~3회 가볍게 두드려준다. 4.. 양손을 편안하게 놓고 눈동자를 좌우로
:크게 원을 그리면서 3회 정도 돌려준다. 눈동자를 최대한 위로 올렸다가 아래로 가볍게 내리면서 눈을 감고 심호흡을 한다. 2~3회 반복.뻣뻣한
:뒷목 풀기 
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:</TD></TR></TBODY></TABLE>컴퓨터 자판에 손을 올리고 하루 종일 있으면 자연스럽게 어깨 근육이 뭉치고, 무겁게 내리눌린다. 자리에 앉아서
:스트레칭으로 어깨 근육을 자연스럽게 풀어주는 동작이 필요하다.소요시간
:15분 
:
:방법1양손을 어깨 위에 올리고 둥글게 회전시키면서 어깨를 돌려준다.
:앞뒤로 반복해서 3회 정도 실시. 
:
:방법2양팔을 벌려 손과 팔이 직각이 되도록 최대한 손목을 꺾어준다.
:손끝이 위로 가게 한 다음 손목을 돌려 원을 그린다. 앞뒤를 반복해 3회씩 실시. 
:
:방법3목뒤로 양손을 깍지낀 다음 상체는
:그대로 두고 어깨가 땅기도록 팔을 좌우로 당긴다. 이때 심호흡을 길게 하면서 5회 반복한다. 
:
:방법4양 팔뚝과 팔꿈치를 모아 가슴 앞에
:맞대고, 뒤로 펴주기를 3회 반복한다. 동작이 끝나면 양팔을 아래로 떨어뜨려 손과 팔 전체를
:털어준다. 
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:
:
:</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>손 저림과 손목 통증은 잘못된 자세로 인해 장시간 혈액 순환에 장애를 받기 때문에 나타나는 증상이다. 심할 경우 수족
:냉증이나 손목 통증의 증세가 나타난다. 손목과 손가락 운동으로 혈액이 손끝까지 보내지도록 도와주는 동작이 필요하다. 소요시간 15분 
:
:방법1손바닥이 정면을 향하도록 팔을 쭉 뻗고 좌우로 3분 정도 흔들어준다. 충분히 흔든 다음 양손을 어깨 쪽으로 끌어당겼다가 순간적으로
:팔 전체를 떨어뜨려 털어준다. 10회 반복. 
:
:방법2오른손으로 왼손목을 손등 쪽으로 꺾은 상태에서 오른손은 누르고
:왼손은 힘을 줘 들어올린다. 좌우 번갈아 5회 반복해준다. 
:
:방법3그림과 같이 양 손바닥의 볼록하게 나온 부분과 손목 가운데를
:엄지손가락으로 원을 그려가며 꼭꼭 눌러준다. 
:
:방법4양손을 들어 머리 위에서 10회 정도 앞뒤로 흔든 다음 양손을
:깍지끼고 아랫배에 댄 후 심호흡을 한다. 
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:</TD></TR></TBODY></TABLE>스트레스가 많은 직장인은 기운이 위쪽으로 몰려 목뒤가 자주 결리고 뻐근하다. 뒷목과 어깨가 천근만근 무거워지면
:집중력이 떨어지고 일도 손에 잡히지 않는다. 목은 물론 어깨, 허리 등 상반신 전체를 균형 있게 잡아주고 뭉친 근육을 풀어주는
:동작. 소요시간 20분 
:
:방법1 등을 바르게 세운 다음 앞뒤, 좌우 5회씩 번갈아가며 목을 서서히 움직여 회전시킨다. 
:
:방법2손목의 힘을 빼고 양손
:끝으로 머리 중앙부터 목선까지 일자로 위아래 왔다갔다하면서 고루 두드려준다. 
:
:방법3목뒤에서 깍지끼고 목을 감싼다. 목을 뒤로 젖히면서 손가락으로
:목을 앞으로 당기듯 힘을 주어 눌러준다. 5분간 실시. 
:
:방법4등을 곧게 펴고 무릎을 어깨 너비만큼 벌린 뒤 양손을 깍지끼고
:가슴 앞에서 바닥 쪽으로 쭉 밀었다 당긴다. 이때 턱은 끌어당기고 목은 최대한 숙여준다. 5회
:반복. 
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:</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>자가용 이용으로 걷는 시간이 줄어들고, 엘리베이터 사용 등으로 자연스럽게 운동량이 부족해져 잠시만 앉아 있어도 다리가
:저린 경우가 많다. 상체 아래쪽에서부터 발끝까지 다리를 이용한 운동법으로 다리에 기운과 힘을 실어주는 동작. 소요시간 15분 
:
:방법1다리를 쭉 편 상태에서 발끝을 모아 발목을 최대한 당겼다가 펴기를 4회 반복한다. 
:
:방법2가볍게 주먹을 쥐고 무릎부터 발목까지
:5분 정도 골고루 두드려준다. 
:
:방법3똑바로 서서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 살짝 올린다. 양손은
:각각 발목과 무릎을 잡고 왼손에 체중을 실어 왼쪽 무릎을 3회 정도 눌러준다. 좌우 교대로
:실시한다. 
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:<TD width=307>아스피린 없이는 하루도 버틸 수 없을 정도로 수많은 사람이 두통에 시달린다.
:양손으로 머리에 자극을 주어 혈액 순환을 활발하게 하는 동작을 알아본다. 소요시간 10분 
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:방법1 양쪽 귀를 잡고 앞뒤, 위아래로
:잡아당긴다. 
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:방법2손가락을 갈퀴 모양으로 만든 다음 이마에서 뒷목까지 앞뒤로 머리를 빗질하듯이 긁어준다. 두피의 피로 회복을 도와준다.
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:
:방법3눈 옆쪽에서 목 뒤쪽 줄기 부분을 손가락 끝으로 쓸어준다. 
:
:방법4손가락을 세워 머리를 꼭꼭 눌러준다. 이때 손 모양을 오목하게
:만들어 머리 전체를 앞에서 뒤로 가볍게 두드려주어도 좋다.</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR>
:</table>
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댓글목록

복지연님의 댓글

복지연 작성일 11-11-06 23:46

부산에 다녀온다고 참석을 못했어요....담 모임땐 기필코..^^;;

소조영님의 댓글

소조영 작성일 11-11-07 00:35

갑작스런 일이 생겨서 참석을 못햇습니다..담부터는 꼭 참석하겟

소조영님의 댓글

소조영 작성일 11-11-07 00:39

진짜로 갈려고 했는데...기차표도 사놓아는데..갑자기 상갑집에 갈일이생겨서.담엔꼭참석하겠슴

이영란님의 댓글

이영란 작성일 11-11-07 15:16

저도 데코모임을 알게되어 반갑고 고맙고 그렇답니다. 두번째참가했는데 가길 잘했던거같아요^^